La menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres que a menudo viene acompañada de mitos y malentendidos. Este período de transición hormonal puede desencadenar cambios físicos y emocionales.
La menopausia marca el cese natural del ciclo menstrual y la fertilidad en las mujeres, generalmente alrededor de los 50 años. Este proceso resulta de la disminución de la producción de hormonas, especialmente estrógeno y progesterona. Los sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño y sequedad vaginal son síntomas frecuentes. Sin embargo, la experiencia varía y no todas las mujeres experimentan los mismos efectos.
Por eso, adoptar hábitos saludables, como una dieta balanceada y ejercicio regular, puede mitigar los síntomas. Fernando Hidalgo Zarco, Farmacéutico Comunitario y experto en plantas medicinales, aseguro que una dieta variada y equilibrada es clave durante la menopausia. Incluir alimentos ricos en calcio, como lácteos desnatados y vegetales de hojas verdes, fortalece los huesos y combate la osteoporosis. Limitar el consumo de grasas, moderar la ingesta de carnes grasas y optar por pescado (azul y blanco) proporciona ácidos grasos esenciales beneficiosos para la salud cardiovascular.
Ante esto, Fernando Hidalgo Zarco recomienda ciertos suplementos para abordar las necesidades durante la menopausia:
Vitamina C: Ayuda a la producción de estrógenos, aliviando síntomas como fatiga, sequedad vaginal y cambios de humor.
Vitamina E: Contribuye a reducir sofocos, sudores nocturnos y promueve la salud de la piel.
Vitamina D: Es esencial para la absorción de calcio, previniendo la pérdida de masa ósea asociada a la osteoporosis.
El uso de plantas medicinales puede ofrecer alivio en la menopausia. Entre las opciones recomendadas están:
Isoflavonas de soja: Esta planta ayuda a combatir sofocos, fatiga y contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Cimicífuga: Es muy útil para aliviar sofocos, sudoración y problemas de sueño, además de contrarrestar la atrofia vaginal.
Melisa, Aceite de Onagra, Maca y Trébol: Cada una de ellas ofrece propiedades específicas, qué ayudan a reducir nerviosismo y reequilibrar desajustes hormonales.
A estas plantas se le pueden sumar técnicas de relajación, meditación, yoga y ejercicios de respiración para manejar el estrés y la ansiedad asociados con la menopausia. Sin embargo, antes de iniciar cualquier suplemento o fitoterapia, es crucial consultar a un profesional sanitario, como un farmacéutico, para evitar interacciones con otros medicamentos y garantizar una elección segura y efectiva.
La menopausia no solo marca el fin de un ciclo, sino el inicio de una nueva etapa. Con el cuidado adecuado, la atención a la alimentación, suplementos bien elegidos y prácticas de bienestar mental, las mujeres pueden navegar esta transición con mayor calidad de vida.